Saune - Sve što treba da znate

U severnim krajevima, kao što su današnja područja Rusije i baltičkih zemalja, Norveške, Finske i Švedske, sauna je deo kulture i koristi se unazad stotinama godina. Tek posle Drugog svetskog rata shvaćeno je koliko sauna ima benefite po zdravlje i tako je počelo njeno korišćenje širom sveta.

Sadržaj:
1. Šta je sauna i kako je nastala
2. Koje vrste sauna postoje
   2.1. Suva finska sauna
   2.2. Bio sauna
   2.3. Infracrvena sauna
   2.4. Turska sauna
   2.5. Blatna sauna
   2.6. Slana sauna
3. Osnovna pravila za korišćenje saune
   3.1. Hidratacija
   3.2. Bez hrane i alkohola
   3.3. Higijena
   3.4. Šta uneti u saunu, a šta ne
   3.5. Boravak u sauni
   3.6. Izlazak iz saune
4. Koja je temperatura vazduha u saunama
5. Pozitivna dejstva saune
   5.1. Čisti organizam od toksina
   5.2. Širi krvne sudove
   5.3. Oslobađa od stresa
   5.4. Opušta mišiće i zglobove
   5.5. Idealan saveznik lepote
6. Kome se sauna ne preporučuje

Šta je sauna i kako je nastala

Sauna je objekat ili prostorija obložena drvetom s unutrašnje strane i ima grejno telo koje razvija veoma visoku temperaturu, kako bi se kod ljudi prouzrokovalo znojenje. Najstarije poznate saune nastale su u Finskoj i bile su napravljene od jama iskopanih u zemlji, pokrivenih životinjskom kožom, koje su zimi korišćene kao mesto za stanovanje. Jama je posedovala kamin u kome se kamenje zagrevalo do veoma visoke temperature, a zatim se na tako vrelo kamenje nalivala voda koja bi proizvela paru i dala osećaj veće toplote. Temperatura bi narasla toliko da su ljudi morali da skinu odeću. Ovo su bila mesta gde se kuvalo, rađalo, lečilo, gde su se odvijale proslave i važni verski rituali.

Koje vrste sauna postoje

Iako je cilj svake saune podizanje temperature i podsticanje znojenja, postoji nekoliko vrsta koje se razlikuju najviše po temperaturi i procentu vlažnosti vazduha. U nastavku pročitajte kakve sve saune postoje i koje su njihove glavne karakteristike.

Suva finska sauna

Suva finska sauna je najstarija poznata vrsta saune, koja ima minimalnu vlažnost vazduha, svega od 5 do 15 procenata, uz temperaturu od 85 do 95 stepeni Celzijusa. Upravo zbog tako niske vlažnosti vazduha se i naziva suvom. Njena unutrašnjost obložena je drvetom, a postavljene su i drvene klupe na dva nivoa. U sauni se takođe nalazi i peć sa vulkanskim kamenjem, koje akumulira toplotu. S obzirom na to da je temperatura u finskoj sauni ekstremna, boravak je ograničen na 15 minuta, a preporučuje se da se boravi tri puta po 8 do 12 minuta. Između svakog ciklusa potrebno je odmoriti se i ohladiti organizam. Ukoliko želite, vazduh možete dodatno da ovlažite i aromatizujete polivanjem vulkanskog kamenja vodom u koju je dodato nekoliko kapi eteričnog ulja po želji, na primer eteričnog ulja japanske mente, koje će prostor ispuniti svežinom.

Suva finska sauna ima minimalnu vlažnost vazduha od svega od 5 do 15 procenata

Bio sauna

Ukoliko slabije podnosite suv vazduh i visoke temperature, možete da se odlučite za boravak u bio sauni. To je blaža verzija finske saune, u kojoj je temperatura oko 60 stepeni, a procenat vlažnosti vazduha je od 60 do 70 odsto. Bio saune su takođe obložene drvenim panelima i poseduju generator pare koji omogućava dodatno ovlaživanje vazduha. Preporučeni boravak u bio sauni je nešto duži nego u suvoj finskoj i kreće se od 15 do 20 minuta. Posle svakog tretmana potrebno je ohladiti organizam uz pomoć tuša ili bazena.

Infracrvena sauna

Infracrvene saune omogućavaju nam da dobijemo dovoljnu količinu infracrvenih zraka, koji su neophodni za naše zdravlje. Ovu vrstu toplote inače dobijamo od sunca, a njen nedostatak dovodi do bolesti i depresije. Temperatura u infracrvenim saunama je obično od 50 do 60 stepeni i u njoj može da se boravi dva puta po 20 do 30 minuta.

Turska sauna

Ono što tursku saunu čini posebnom je izrazito visoka vlažnost vazduha koja se kreće od 50 do 100 procenata, sa temperaturom vazduha od 40 do 60 stepeni Celzijusa. Za razliku od finske saune koja se koristi za znojenje i izbacivanje toksina, turske parne saune koriste se za hidrataciju kože i opuštanje mišića.

Blatna sauna

Blatna sauna predstavlja kombinaciju saune sa visokim procentom vlažnosti vazduha i lekovitog blata kojim se premazuje čitavo telo. Kada se otvore pore, koža upija sve korisne materije iz lekovitog blata.

Slana sauna

Slana sauna slična je klasičnoj finskoj sauni, samo što se kao materijal za oblaganje, pored drveta, koriste i cigle od slanih kamenih stena sa Himalaja. Poznato je da himalanska so ima pozitivno dejstvo na zdravlje organizma. Zagrevanjem slanih cigli ispuštaju se negativni joni, stvarajući tako svež, jonizovani vazduh, koji je bakteriološki čist.

Kod slane saune se kao materijal za oblaganje koriste cigle od slanih kamenih stena sa Himalaja

Osnovna pravila za korišćenje saune

Da bi korišćenje saune bilo zaista delotvorno, potrebno je da se pridržavate opštih pravila koja važe za boravak u ovim drevnim mestima za opuštanje i socijalizaciju.

Hidratacija

Pre svega, poznato je da su u sauni izuzetno visoke temperature i da će doći do prekomernog znojenja. Zbog toga je pre ulaska u saunu potrebno popiti dve do tri čaše vode, kako ne bi došlo do dehidratacije, koja dovodi do toplotnog udara, a zatim i do gubitka svesti. Ne zaboravite da se hidrirate i nakon izlaska iz saune.

Bez hrane i alkohola

Ukoliko ste pili alkohol ili se dobro najeli, savetujemo vam da preskočite tretman u sauni. Vašem telu će biti potrebno mnogo energije da obradi uneti alkohol i svari pojedenu hranu, tako da ćete boravkom u sauni preopteretiti organizam, što je potpuno suprotno od onoga zbog čega ste došli u saunu, a to je da se opustite i izbacite sav stres.

Higijena

Jedno od najvažnijih pravila pre odlaska u saunu jeste vođenje računa o higijeni. Dakle, pre nego što uđete u saunu, potrebno je da se istuširate i dobro osušite čistim peškirom. Nikakvi losioni i ulja za telo ne dolaze u obzir jer će se prilikom znojenja vaše pore raširiti, a preparat kojim ste se mazali može da ih zapuši, pa tako nećete postići željeno dejstvo. Neka koža diše kako bi toksini mogli da izađu napolje.

Šta uneti u saunu, a šta ne

Obavezna stvar koju treba da ponesete sa sobom u saunu je čist, pamučni peškir, na kome ćete sedeti. Možete se obmotati peškirom ili obući bade mantil, a sve što unesete mora da bude suvo i čisto. Takođe, možete da unesete eterično ulje od mente ili neko drugo po svom izboru, ako se ono već ne nalazi u sauni.

Nije poželjno unositi nakit i metalne stvari jer se na visokoj temperaturi brzo ugreju i mogu da dovedu do opekotina. Takođe, nipošto ne unosite mobilni telefon i druge elektronske uređaje.

Šta sve smete, a šta ne smete da unesete u saunu

Boravak u sauni

Vreme boravka u sauni određuje se na osnovu toga koju vrstu saune ste odabrali, o čemu smo već pisali u nekom od prethodnih pasusa. Ukoliko ste odabrali finsku saunu, u njoj ćete najčešće pronaći drvene klupe na dva nivoa. Prvo neko vreme sedite na donjoj klupi, a zatim se popnite na gornju. Iz fizike nam je poznato da se topao vazduh penje gore, pa je samim tim na gornjoj klupi toplije. U saunama možete i da ležite, ali se preporučuje da nekoliko minuta pre izlaska sednete, kako vam se ne bi zavrtelo u glavi prilikom naglog ustajanja. Sauna se koristi u ciklusima. Dovoljan je i jedan ciklus, ali može da se odradi i dva ili tri.

Izlazak iz saune

Posle svakog ciklusa u sauni, potrebno je da nekoliko trenutaka provedete u međuprostoru, kako biste se pripremili za hlađenje. Nakon toga sledi tuširanje tela mlakom, a onda i hladnijom vodom. Nakon tuširanja mlakom vodom, možete da se rashladite i u bazenu. Nije preporučljivo rashlađivati se naglo. Počnite lagano, tuširanjem ruku i nogu, a zatim pređite na ostatak tela i glavu. Pre sledećeg ciklusa potrebno je odmoriti se 15 do 20 minuta, uz obaveznu hidrataciju.

Iz saune se uvek izlazi postepeno

Koja je temperatura vazduha u saunama

Kao što smo već pomenuli, postoji nekoliko vrsta sauna i one se razlikuju po temperaturi i vlažnosti vazduha. Klasične finske saune imaju temperaturu od 85 do 95 stepeni, koju je moguće izdržati zbog niske vlažnosti vazduha. Vlažan vazduh otežava boravak u toplim prostorijama, stvarajući utisak veće toplote, pa se tako u takozvanim vlažnim saunama temperatura kreće od 40 do 60 stepeni jer je vlažnost vazduha veća od 50 procenata.

Pozitivna dejstva saune

Već znamo da korišćenje saune ima pozitivno dejstvo na zdravlje organizma, ali šta to konkretno podrazumeva?

Čisti organizam od toksina

Povišena temperatura u saunama pojačava znojenje, a kroz znoj izlaze svi toksini koji su bili zarobljeni u našem organizmu. Sve ono što se nakupi u našem organizmu kroz lošu ishranu i spoljno zagađenje, taloži se u našim organima i može da dovede do oboljenja. Boravak u sauni će rešiti ovaj problem.

Širi krvne sudove

Znamo da visoka temperatura vazduha širi naše krvne sudove, a širenjem i skupljanjem jačamo naš kardiovaskularni sistem. Takođe, na ovaj način se šire i disajni putevi, što olakšava protok kiseonika kod osoba koje imaju problema sa respiratornim sistemom, kao što su astmatičari.

Oslobađa od stresa

Stara finska izreka kaže da u sauni isparava ljutnja, što u prevodu znači da vas boravak na ovom mestu oslobađa stresa, a svi znamo da je stres okidač mnogih bolesti. Naučno je dokazano da boravak u sauni od samo 5 minuta dnevno može značajno da redukuje količinu stresa i da nas oslobodi od anksioznosti. Poznato je da se intenzivnim zagrevanjem luči hormon endorfin, koji je hormon sreće i zadovoljstva.

Opušta mišiće i zglobove

Pored toga što hormon endorfin utiče na raspoloženje, on nas oslobađa i bola, pa samim tim boravak u sauni može da opusti bolne, upaljene mišiće i ublaži bol u zglobovima. Sauna se posebno preporučuje sportistima nakon napornog treninga.

Idealan saveznik lepote

Ono što se ženskoj populaciji najviše dopada kod saune jeste čišćenje pora, što dovodi do lepog tena i meke kože, a pojačano znojenje pospešuje i topljenje celulita.

Kome se sauna ne preporučuje

Sauna je izuzetno korisna, ali može da bude i štetna ukoliko imate određene zdravstvene probleme. Ne smete da je koristite ukoliko bolujete od epilepsije i bolesti srca i krvnih sudova, sa ugrađenim stentovima i pejsmejkerom, ukoliko imate miokarditis, endokarditis i degenerativnu bolest srca sa anginom pektoris. Takođe ne bi trebalo da koristite saunu ako imate problem sa tuberkulozom, patite od visokog ili izrazito niskog krvnog pritiska, imate proširene vene, probleme sa bubrezima, dijabetes, infekcije. Boravak u sauni se ne preporučuje ni trudnicama i ženama koje su se tek porodile, kao ni ženama za vreme menstruacije. Deci takođe nije preporučljivo da koriste saunu, a ne bi trebalo da ulazite u nju ni ukoliko imate povišenu temperaturu.