Glavobolja se definiše kao bol u predelu glave, iza očiju kod slepoočnica ili gornjeg dela vrata. Glavobolja je simptom, a ne bolest. U većini slučajeva, ona izaziva napetost mišića koja je posledica psihičkog stresa. U ovom tekstu ćemo vam predložiti niz jednostavnih rešenja kako da zaustavite glavobolju prirodnim putem.

Sadržaj:

1. O glavobolji
2. Okidači za glavobolju
3. Namirnice koje dovode do glavobolje
4. Kada zatražiti pomoć lekara
5. Različiti pristupi za lečenje glavobolje prirodnim putem
5.1. Hidratacija – Redovni unos vode je od ključnog značaja
5.2. Magnezijum – Smanjuje učestalost, jačinu glavobolje i migrena
5.3. Kompleks B vitamina – Heroji među vitaminima
5.4. Đumbir – Efikasan lek za migrenu
5.5. Masaža glave – Metoda opuštanja od glave do pete
5.6. Hidroterapija reguliše migrenu
5.7. Aromaterapija – Relaksacija uma i tela
5.8. Akupresura za ublažavanje bolova
5.9. Fizička aktivnost kao preduslov zdravog života
5.10. Joga asane efikasno oslobađaju od napetosti i glavobolje
5.11. BONUS: Lekovito dejstvo cimeta
6. Mirnim snom protiv glavobolje

1. O glavobolji

Glavobolja je jedna od najučestalijih tegoba modernog doba koja pogađa sve generacije. Gotovo da nema osobe na svetu koja nije osetila glavobolju, a bolovi u glavi mogu biti blagi kada osećamo samo neprijatnost, ali i jaki kada nas onemogućavaju da normalno funkcionišemo.

Kada osetite glavobolju pravi je trenutak da preispitate životne navike i uvidite gde to grešite i preuzmete odgovornost za sopstveno zdravlje.

Glavobolje su dobar pokazatelj da vašem telu nešto nedostaje. Telo vam govori da nešto treba da promenite u svakodnevnom životu kako biste živeli ispunjeno i zadovoljno. Ukoliko nije reč o jakim glavoboljama dovoljno je da primenite neke od alternativnih terapija i živite punim plućima.

Ponekad je neophodno da usporite, da se dobro odmorite, kao i da opušteno spavate ili da promenite način ishrane. Takođe, možda vam nedostaje vode, više kiseonika, više boravka u prirodi, vitamini B kompleksa, magnezijum ili vam prosto ne odgovara neka namirnica koju redovno konzumirate.

U svakom slučaju, neophodno je da posetite lekara ukoliko su glavobolje intenzivne i česte, kako biste blagovremeno započeli proces oporavka. Od velikog je značaja da blagovremeno saznate o kojoj vrsti glavobolje je reč, kako bi adekvantno dijagnostifikovana i lečena glavobolja značajno smanjila rizik po vaše zdravlje, a samim tim bi vam se poboljšao i kvalitet života. Međunarodna klasifikacija glavobolja razlikuje 14 različitih klasa. Među njima se nalaze migrena, tenzione glavobolje, sinusne glavobolje, klaster glavobolje, glavobolje koje se pripisuju vaskularnim poremećajima, zatim one koje se pripisuju psihijatrijskim poremećajima, i druge.

2. Okidači za glavobolju

Ovi i mnogi drugi faktori utiču na nesnosne, manje ili više intezivne glavobolje:

• Glavobolja uzrokovana napetošću i stresom
• Fizička neaktivnost
• Dehitratacija
• Visok krvni pritisak
• Loša cirkulacija
• Infekcije
• Prehlade
• Povišena telesna temperatura
• Nepravilno držanje tela
• Naprezanje očiju i leđa
• Nesanica
• Pasivno pušenje (udisanje duvanskog dima iz okoline)
• Genetski faktor migrene
• Emocionalna anksioznost i depresija
• Nezdrav način života
• Hormonski disbalans
• Sezonske i klimatske promene
• Preskakanje obroka

3. Namirnice koje dovode do glavobolje

• Alergije na hranu (kod osoba koje su osetljive na gluten, ili čak imaju alergiju na gluten, konzumiranje namirnica sa glutenom može izazvati glavobolju).
• Hrana koja ima visok sadržaj histamina (kačkavalji, plavi sirevi, fermentisana hrana, pivo, vino, ali i dimljeno meso).
• Hrana bogata tiraminom (suhomesnati proizvodi, tvrdi sirevi, kiseli kupus, crno vino, miso supa itd).
• Preterani unos soli može biti okidač za glavobolju jer se tako zadržava tečnost i podiže krvni pritisak.

4. Kada zatražiti pomoć lekara

Oko 90% glavobolja je benignog karaktera i nije potrebno reagovati, osim u slučaju kada se često ponavljaju. Tada bi bilo najbolje da zakažete pregled kod svog izabranog lekara. Međutim, postoje i glavobolje koje nas upozoravaju da nešto nije u redu, te da je potrebno što pre odreagovati. U takvim situacijama je potrebno odmah zatražiti lekarsku pomoć, a ovo su indikatori koji ukazuju na to da je glavobolja ozbiljna:

• Ako dođe do iznenadne i jake glavobolje.
• Ako se jaka glavobolja javlja prilikom kašljanja, kijanja, saginjanja ili kod različitih pokreta.
• Kada se glavobolja progresivno pogoršava.
• Glavobolje koje se jave odjednom, pogotovo ako se to desi u toku noći dok odmarate.
• Glavobolje koje se konstantno pogoršavaju.
• Glavobolja kada imate temperaturu i otežano pamćenje kao i neurološke simptome.

5. Različiti pristupi za lečenje glavobolje prirodnim putem

Kako bismo vam olakšali i pomogli da svoju glavobolju izlečite ili makar ublažite, ovde vam iznosimo čak 10 jednostavnih načina za lečenje glavobolje prirodnim putem. Možete koristiti bilo koju od ovih metoda, ali takođe možete i kombinovati, jer su sve navedene metode potpuno prirodne i čak je poželjno da ih primenjujete zajedno. Takođe, ako vas zanima kojim alternativnim metodama možete lečiti glavobolju, pročitajte naš drugi tekst.

5.1. Hidratacija – Redovni unos vode je od ključnog značaja

Dehidratacija organizma, odnosno unos nedovoljne količine vode u organizam može da prouzrokuje nastanak glavobolje. Ona se najpre ogleda u promeni raspoloženja, zatim slabijoj koncentraciji, ali i glavobolji. Razlog tome je što mozak sadrži oko 80% vode, pa mentalne sposobnosti veoma zavise od ove dragocene tečnosti.

Često zaboravljamo da unesemo adekvatnu količinu vode u organizam i pored teških fizičkih i mentalnih aktivnosti kojima se svakodnevno izlažemo, što veoma često dovodi do glavobolje. Zato je od ključnog značaja pronaći odgovarajuću meru za uzimanjem tečnosti. A ta mera najčešće podrazumeva da se ispoštuju elementarne dnevne potrebe, kada je reč o unosu vode. Ne bi bilo loše da uspostavite sledeću dnevnu rutinu:

• Ubuduće, preventivno unosite dovoljno tečnosti u organizam.
• Posebno je dobro da izjutra steknete naviku uzimanja vode, čaja ili mlake limunade.
• Uoči spavanja, takođe popijte vodu ili nezaslađen čaj.

5.2. Magnezijum – Smanjuje učestalost, jačinu glavobolje i migrena

Magnezijum je jedan od najuspešnijih lekova za glavobolju. Kod velikog broja osoba koje pate od glavobolja i migrena javlja se nedostatak magnezijuma. Jedan od okidača za hronične glavobolje ili migrene može da bude upravo nizak nivo magnezijuma u organizmu.

Nedostatak magnezijuma utiče na celokupno zdravlje. Redovan unos magnezijuma putem hrane koja je bogata ovom mineralom ili putem dodataka ishrani u obliku tableta doprinosi boljem raspoloženju, dok njegov nedostatak može da uzrokuje nesanicu i promenu raspoloženja.

Magnezijum deluje umirujuće na telo i smiruje nervne aktivnosti. Posebna uloga magnezijuma je regulacija neurotransmitera, koji se nalaze u mozgu i pomažu nervima da međusobno komuniciraju, što je ujedno i razlog što je anksioznost jedan od najvećih simptoma nedostatka magnezijuma.

Preporučuju se sledeće namirnice koje su bogate magnezijom:

• Zeleno lisnato povrće
• Avokado
• Semenke bundeve
• Losos
• Pasulj
• Orašasti plodovi
• Brokoli
• Indijski oraščići
• Krompir
• Semenke tikve
• Banane

Pored toga, preporučuje se uzimanje suplemenata koji sadrže magnezijum.

5.3. Kompleks B vitamina – Heroji među vitaminima

Kompleks vitamina B predstavlja funkcionalnu celinu dodatka ishrani, koja se najčešće konzumira u vidu šumećih tableta sa 8 vitamina rastvorljivih u vodi, koji su neophodni za pravilan rast i razvoj svakog čoveka. Osobama koje pate od migrene ovaj kompleks B vitamina može značajno da pomogne. Naime, istraživanja su pokazala da vitamin B2 može smanjtiti učestalost i jačinu migrena, dok vitamin B3 umiruje vaskularne glavobolje na taj način što širi krvne sudove čime se povećava i protok krvi.

Mnoge klase B vitamina učestvuju u izgradnji neurontransmitera, poput seratonina koji se nalazi u deficitu kod ljudi koji pate od migrena i bolova u glavi. Nedostatak kompleksa B vitamina utiče na simptome glavobolje, kao i na pad energije i nedostatak koncentracije. Kompleks B vitamina pozitivno utiče na nervne ćelije, cirkulaciju, imunitet i kardiovaskularni sistem.

Organizam zahteva svakodnevni unos kompleksa B vitamina jer imaju ključnu ulogu u ishrani. a nedostatak samo jednog od ovih vitamina se negativno odražava na zdravlje u celini.
Unosite kompleks B vitamina u dovoljnim količinama, kroz hranu ili kroz suplemente. Preporučuje se da svakodnevno jedete namirnice bogate ovim vitaminima. Takođe, kompleks B vitamina je svima dostupan i pristupačan putem suplemenata.

Vitamine B kompleksa, predstavljaju sledeći vitamini:

• Vitamin B1 (Tiamin)
• Vitamin B2 (Riboflavin)
• Vitamin B3 (Niacin)
• Vitamin B5 (Pantotenska kiselina)
• Vitamin B6 (Piridoksin)
• Vitamin B7 (Biotin)
• Vitamin B9 (Folna kiselina)
• Vitamin B12 (Cijanokobalamin)

Izvor B vitamina možemo pronaći u sledećim namirnicama:

• Prehrambeni proizvodi od punog zrna
• Zeleno lisnato povrće
• Citrusno voće
• Meso
• Pasulj
• Džigerica
• Riba (tuna, losos, pastrmka)
• Plodovi mora
• Mahunarke (soja, pasulj, grašak)
• Prehrambeni kvasac
• Mleko i mlečni proizvodi
• Jaja

5.4. Đumbir – Efikasan lek za migrenu

Đumbir je začinska biljka koja ima mnogo lekovitih svojstava, pa kao takva može pozitivno uticati na naše zdravlje. Posebno se efikasan pokazao u lečenju migrene, jer deluje opuštajuće na krvne sudove, te uspešno ublažava ili eliminiše stres i napetost. Migrenu u nekim slučajevima mogu da prate mučnina i povraćanje, a đumbir znatno utiče na ublažavanje ovih simptoma. On takođe poboljšava dejstvo antibiotika i cirkulaciju.

Može se svakodnevno koristiti jer ne sadrži toksične materije. Jednostavno se priprema:

Oljuštiti i iseckati tri centimetra đumbirovog korena. Staviti u vrelu vodu, posudu poklopiti i ostaviti da odstoji u zavisnosti od toga koliko jak čaj želite.
Takođe, možete da skuvate i čaj od korena đumbira ili da pijete sok od đumbira i limuna u jednakoj razmeri.

5.5. Masaža glave – Metoda opuštanja od glave do pete

Masaža je jedan od najstarijih prirodnih načina lečenja. Ona nam pomaže da se oslobodimo stresa i budemo opušteniji, a samim tim ublažimo tenzione glavobolje ili smanjimo rizik za dobijanje migrene.

Cilj masaže je opuštanje kompletnog organizma. Po mišljenju kineskih praktičara masaža podstiče tok životne energije zvane či duž mreže kanala ili meridijana do svih delova tela.
Masaža se primenjuje na različite načine, zavisno od tegoba. Ona uklanja napetost u mišićima koja je nastala usled nakupljenog stresa. Kada se telo opusti, u mozgu se simulira proizvodnja serotonina, takozvanog hormona sreće.

Fizioterapeut će se tokom tretmana najviše fokusirati na predeo vrata, gornjeg dela leđa, glave, dlanova i stopala. Ova terapija se može primenjivati zajedno sa aromaterapijom jer utrljavanje eteričnih ulja tokom masaže dodatno opušta i stimuliše i telo i um. Kod odabira eteričnog ulja, preporučujemo mentu, jer ona dokazano pomaže kod ublažavanja gotovo svih vrsta glavobolja, plus što je dobra i kao preparat koji se koristi za antistres masažu.

Zahvaljujući blagotvornom delovanju aromatičnih mirisnih esencija, aromamasaža pogodno deluje na glavobolju, nesanicu, PMS, umor i iscrpljenost.

U svakom slučaju, masaža može biti korisna i ako nemate nikakvih zdravstvenih poteškoća, navodi se u stručnom časopisu Science Translational Medicine.

5.6. Hidroterapija reguliše migrenu

Hidroterapija veoma efikasno reguliše migrenu tako što se njenom primenom povećava dotok krvi, što blagotvorno utiče na ublažavanje tegoba kod migrene, ali i obične glavobolje. Evo kako je možete raditi u kućnim uslovima, bez ičije pomoći:

• Cirkulaciju krvi u vašem organizmu ćete pojačati ukoliko se naizmenično tuširate toplom i hladnom vodom u trajanju od oko 15 minuta.
• Ponekad je rešenje za glavobolju krajnje jednostavno. Možete probati tako što ćete potopiti stopala u toploj vodi i tako ih držati najmanje 15 minuta.
• Tople i hladne obloge stavljajte naizmenično na zadnji deo vrata. Savijte mali peškir dva–tri puta, potopite ga u vrelu vodu i iscedite, pa ostavite da odstoji na vratu barem dva minuta. Zatim je potrebno da ga na jedan minut zamenite peškirom potopljenim u hladnu vodu. Ovaj proces ponavljajte 15-20 minuta. Kod ove hidroterapijske metode možete koristiti eterično ulje od mente, koje se naprska na peškire koje stavljate na vrat. Ovako utičete na ublažavanje glavobolje, direktno i indirektno. Direktno jer udišete mentu koja blagotvorno utiče na prohodnost disajnih puteva, a indirektno jer upotrebom obloga sa mentom opuštate telo i smanjujete stres, koji je jedan od glavnih uzročnika glavobolje.

5.7. Aromaterapija – Relaksacija uma i tela

Aromaterapija je potpuno prirodan metod ublažavanja i otklanjanja različitih tegoba. Deluje višestruko na naš organizam i ima široku primenu. Ona se koristi putem lokalnih i opštih kupki u kućnim uslovima, uz korišćenje aroma lampi i inhalacije, kao i individualno odabranim eteričnim uljima, prema osobi i problemu na koji želimo da utičemo. Aromaterapijom delujemo na umor, iscrpljenost i depresiju, fizičke bolove, glavobolju, ublažavanje problema sa varenjem i mučninom, na probleme izazvane hormonskim promenama (PMS), izlučivanje toksina iz organizma putem znojenja, jačanje imunog sistema i regeneraciju, na stres, relaksaciju i koncentraciju.

Jedinstvena kombinacija ulja, nazvana eterično ulje, nalazi se u korenu, stabljici, lišću i cvetovima svake biljke. Eteričnim uljima se pojačava delovanje masaže ili akupresure, a do organizma dospevaju disajnim putevima odnosno inhalacijom i kroz kožu.

Tako recimo eterično ulje mente, koje možete kupiti na ovom sajtu, otklanja ili ublažava glavobolju u roku od samo 15 minuta ukoliko se prstima utrlja na čelo, potiljak i slepoočnice. Jednostavno stavite kap eteričnog ulja na dlan, protrljate sa obe šake, a potom ih spojite i prinesete nosu. Zatvorenih očiju i spuštenih ramena sasvim opušteno i prirodno udišite ulje mente. Rashlađujući mentol deluje efikasno na glavobolju.

Etarsko ulje lavande je takođe poznato po svom opuštajućem i umirujućem efektu koje pomaže kod glavobolje i migrene.

Takođe, eterično ulje možete da primenite i na sledeći način:

Jednu ili dve kapi eteričnog ulja stavite u posudu sa vrelom vodom i peškirom pokrijte glavu i posudu pa udišite paru, ali najduže do 5 minuta.

5.8. Akupresura za ublažavanje bolova

Akupresura je drevna tehnika samoisceljenja kada masažom odnosno pritiskom prstiju na određene tačke na telu ublažavamo ili eliminišemo bolove i dolazimo do uspostavljanja prirodnog balansa našeg organizma. Ona uspešno deluje na glavobolje, bolove u vratu, bolove u leđima, otežano varenje, kao i na stres i nesanicu.

Akupresura je bazirana na meridijanima koji postoje u organizmu, a odgovorni su za dobar protok energije u našem telu. Svaki meridijan je povezan sa ključnim organima, pa se akupresurom određenih tačaka može uticati na ublažavanje mnogih tegoba.

U slučaju glavobolje možete vrlo lako pomoći sebi prirodnim putem. Ublažavanje bolova kod migrene moguće je pritiskanjem ključnih tačaka:

• Dve simetrične tačke se nalaze u osnovi obrva. Istovremeno ih pritiskajte i olakšanje će brzo doći. Pritisak treba da traje desetak sekundi. Ovaj postupak treba ponoviti nekoliko puta.
• Na slepoočnicama se nalaze važne tačke za smirivanje glavobolje. Pronađite ih i dugo masirajte.
• Za opuštanje se preporučuje masiranje tačke koja se nalazi na sredini čela, a poznata je i po nazivu „treće oko“.
• Možete da isprobate jednostavnu metodu masirajući određenu tačku na ruci. Ona se nalazi između palca i kažiprsta:

Stavite palac i kažiprst desne ruke na vrh i ispod ove tačke na levoj ruci. Započnite polako, a onda postepeno pojačavajte pritisak, ali sve u umerenim granicama. Pritisak neka potraje oko 25 sekundi, a za to vreme dišite opušteno i kroz nos. Ponovite ovu radnju tri puta, a onda isto to uradite i na drugoj ruci, sve dok ne osetite olakšanje.

5.9. Fizička aktivnost kao preduslov zdravog života

Redovna fizička aktivnost poželjna je bez obzira na aktuelno zdravstveno stanje i životnu dob u kojoj se nalazite. Međutim, ako osetite bilo kakve tegobe, uključujući glavobolje ili migrene, potreba upražnjavanja fizičkih aktivnosti je utoliko veća. Ona između ostalog utiče i na regulisanje stresa tako što se kroz fizičku aktivnost izbacuje nemir u telu, a podjednako je važna kao i zdrava hrana i miran san.

Fizička aktivnost podiže nivo endorfina koji nam donosi radost i dobro raspoloženje. Sat vremena dnevno u prirodi može znatno da utiče na naše zdravstveno stanje, ali i na ublažavanje glavobolje. Takođe, besciljne šetnje u prirodi najbolje mogu da opuste čoveka ukoliko zna da uživa u lepoti koje nudi ovakav prirodni ambijent. Kupanje u šumskom vazduhu kao osnovni program šumske medicine pripada oblasti komplementarne medicine, aromaterapije i predstavlja preventivne i pomoćne terapijske metode izlaganja aromatičnim molekulima drveća šume fitoncidima koji imaju višestruko dejstvo na kvalitet života. Oni direktno utiču na smanjenje krvnog pritiska. Pored prirodne vlage, ovim putem dobijamo i negative jone koji su za naš organizam zapravo pozitivni, jer prijatno deluju na naša osećanja.

Zato se preporučuje da izađete na otvoreni prostor, kako biste osetili prirodu, provetrili misli i uživali u lepoti trenutka. Takođe možete razviti i plan fizičkih aktivnosti i ishrane u saradnji sa stručnim licem.

Bez fizičke aktivnosti nema dobrog zdravlja i dobrog funkcionisanja mozga. Fizičko vežbanje pomaže u savladavanju stresa i borbi s depresijom. Vežbama za pravilno držanje i šetnjom često se rešavaju problem kao što su bol u leđima i bolovi u glavi od napetosti i stresa. Fizička aktivnost doprinosi boljoj cirkulaciji u celom organizmu i jačanju mišića, što posledično dovodi i do poboljšanja držanja tela. Istraživanja pokazuju da redukuje frekvencu (učestalost) i jačinu glavobolje.

Sa ciljem uvođenja rutine praktikovanja redovnih fizičkih aktivnosti preporučuje se kratka pauza od posla na svakih 30 do 60 minuta u trajanju od 1-2 minuta. Za vreme ove pauze potrebno je istegliti mišiće vrata i gornjeg dela, napraviti koji krug glavom i razmrdati se.

5.10. Joga asane efikasno oslobađaju od napetosti i glavobolje

Joga promoviše prirodan način življenja kombinujući tehnike disanja (pranajama) i joga položaje (asane). Ona pomaže u otpuštanju napetosti i stresa, koji su ponekad glavni uzroci glavobolje. Fleksibilnost našeg tela utiče na fleksibilnost našeg uma, a samim tim i naše zdravsteno stanje.

Pranajama nas uči pravinom načinu disanja. Ovo je jednostavan način da se oslobodimo otpadnih materija i toksina iz našeg tela. Dubokim disanjem možete smanjiti napetost u celom telu i umiriti um, a izduživanjem kičme i vrata kao i otvaranjem ramena omogućava se bolji protok krvi prema glavi. Jednostavna vežba disanja predstavlja neizmenično disanje kroz nozdrve. Ovom vežbom možete da iskusite prirodno osećanje smirenosti i opuštenosti, pročistite disajne kanale i ublažite gavobolju.

Joga asane možete vežbati svakodnevno ili svaki put kada osetite stvaranje napetosti u vratu i ramenima, što može označiti početak glavobolje. Ove vežbe će vam pomoći da trenutno ublažite bolove, a jednom kad telo dovedete u balans, sasvim je moguće i da bolovi potpuno nestanu.

Ponekad je dovoljno da odvojite samo 15 minuta, ali svakako vežbe možete raditi i duže, u zavisnosti od vremena sa kojim raspolažete. Važno je da joga asane izvodite polako i svesno.

Ovo su samo od neki od blagotvornih joga asana koje vam mogu pomoći kod raznih tegoba:

• Balasana – Položaj deteta jedan je od relaksirajućih položaja, a pomaže kod protezanja zglobova, bedara i kukova. Kada je telo razgibano, nervni sistem se smiruje, stres i nelagoda nestaju, a samim time i glavobolje i migrene.

• Adho Mukha Svanasana – Asana koja izgledom podseća na psa koji se proteže (pas prema dole), a podstiče cirkulaciju mozga i na taj način smanjenje učestalosti migrena.

Napomena: Iako ove vežbe možete raditi i sami, s obzirom na to da su dostupne na Youtubu, ipak se preporučuje da u početku koristite savete joga instruktora kako biste vežbe disanja i asane radili pravilno.

5.11. BONUS: Lekovito dejstvo cimeta

Cimet je lekoviti začin koji se sve više koristi u svakodnevnoj upotrebi. Pored brojnih zdravstvenih prednosti, pokazao se veoma efikasan kod lečenja glavobolje i migrene prirodnim putem. Istraživanja su pokazala da miris cimeta stimuliše mozak, poboljšava pamćenje i povećava budnost i koncentraciju.

U cimetu ćete naći potrebne količine vlakana, kao i minerala nalik gvožđu i kalcijumu, što je ujedno i razlog zbog čega se sve više koristi kao začin. Možete ga konzumirati na više različitih načina:

• Pola kašičice cimeta možete staviti u kafu, čaj ili toplu čokoladu.
• Kombinacija meda i cimeta je svojevrsni prirodni lek.
• Štapiće cimeta sameljite u fini prah, a potom u taj prah dodajte malo vode kako bi cimet pretvorili u gustu pastu. Dobijenu pastu možete namazati na čelo, potiljak i vrat kada god imate migrenu. Nakon samo nekoliko minuta ova smesa će blagotvorno delovati na migrenu i efikasno ublažiti ili čak ukloniti bolove.
• Čaj od cimeta se pravi tako što kuvate štapić cimeta u 2 dl vode u trajanju od 15 minuta. Procedite cimet i uživajte u posebnom ukusu.

6. Mirnim snom protiv glavobolje

Nedostatak sna može dovesti do mnogih problema, jer spavanje predstavlja mnogo više od običnog odmora. Od ključne važnosti za novi dan koji nam predstoji je svakako kvalitet i trajanje sna.
Spavanje je vreme održavanja, oporavljanja i podmlađivanja uma i tela.

Stručnjaci preporučuju da se spavanje odvija uvek u isto vreme, da traje dovoljno dugo, kao i da kvalitet takvog spavanja bude odgovarajući. Naše telo funkcioniše kao sat i ima odgovarajući ritam, a da bi organizam normalno funkcionisao, potrebno je da su svi hormoni u balansu. Narušena ravnoteža bilo kojih hormona može da se odrazi i na spavanje, a naravno i na eventualnu pojavu glavobolje.

Ako imate problema sa nesanicom, možete je rešiti na veoma jednostavan način konzumacijom prirodnih čajeva: kamilice, matičnjaka i korena valerijane.

Zaključak

Prevencija glavobolje obuhvata sve aktivnosti koje sprovodite kako biste sprečili pojavu glavobolje ili makar ublažili njeno dejstvo. Podrazumeva se da možete kombinovati sve ovde navedene metode, bez ikakve bojazni da bi to moglo da vam napravi neku štetu ili ugrozi vaše zdravlje. Sve što smo ovde naveli su prirodne metode i lekovi za lečenje glavobolje. One će u najgorem slučaju samo ublažiti glavobolju, a dobre su šanse i da je potpuno otklone.

Živimo u stresnom okruženju, te je važno preispitati vlastite životne navike, obratiti pažnju na način ishrane i što češće boraviti u prirodi na čistom vazduhu. Poželjno je da pronađete tehnike relaksacije i opuštanja, koje vam najviše odgovaraju i da ih redovno primenjujete.

Izvori:
https://www.bbc.com/serbian/lat/srbija-58676872
https://www.actavis.rs/terapeutske-oblasti/neurologija/article-pages/zato-vas-boli-glava/
https://foresttherapysee.org/kupanje-sumom/